உடல் எடையை குறைக்க தூக்கம் முக்கியமானது!

நமது உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் தூக்கத்திற்கும் உடல் எடைக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? தூக்கமின்மை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் செல்போன், கம்ப்யூட்டர், தொலைக்காட்சியை அணைத்துவிட்டு உறங்குவதற்கான அட்டவணையை உருவாக்குவது அவசியம் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் தோல்வியடைகிறார்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நல்ல உடல் உழைப்பு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஹார்மோன்கள்

ஆற்றல் இல்லாமை, தூக்கமின்மை, சோர்வு, காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகிய இரண்டு ஹார்மோன்கள் பல பிரச்சனைகளுக்கு காரணமாகின்றன. கிரெலின் என்பது எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். குறைவான தூக்கம் அதிக கிரெலின் உற்பத்தி செய்கிறது. லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் தான் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடிவு செய்கிறது. குறைந்த தூக்கத்தில் லெப்டின் குறைகிறது. ஒழுங்கற்ற தூக்கம் பசியை உண்டாக்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது போல் இருக்கும்.

கார்டிசோல் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோன் தூக்கமின்மையால் எடை அதிகரிப்பதற்கு மற்றொரு காரணம். இரவில் எப்போது தூங்க வேண்டும், காலையில் எப்போது எழ வேண்டும் என்பதை கார்டிசோல் தீர்மானிக்கிறது. இது பொதுவாக பகலில் குறைந்து இரவில் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​பகலில் நமது கார்டிசோலின் அளவு குறையாது.

உடல் எடையை குறைக்க 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இது உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. உட்கார்ந்து ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை எல்லோருக்கும் இருக்கும் பிரச்சனை. சீக்கிரம் தூங்கச் சென்றால், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

நல்ல தூக்கத்திற்கு நல்ல பழக்கங்கள்

• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
• தியானம் போன்ற பயிற்சி செய்யுங்கள்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காபி குடிப்பதை தவிருங்கள்
• மது மற்றும் புகை பிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
• 1 மணி நேரத்திற்கு முன் செல்போன், கம்ப்யூட்டர் உள்ளிட்டவைகளை ஆஃப் செய்யுங்கள் 
• சரியான படுக்கை நேரத்தை அமைத்திடுங்கள்