திரையிலிருந்து கண் பார்வையை மாற்றுவோம்!

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) 2021 அறிக்கையின்படி, உலகளவில் சுமார் 2.2 பில்லியன் மக்கள் கிட்டப்பார்வை அல்லது தூரப் பார்வைக் குறைபாட்டுடன் உள்ளனர்.  உலகின் இரண்டாவது அதிக மக்கள்தொகை கொண்ட நாடான இந்தியா உலகின் பார்வையற்ற மக்கள்தொகையில் 20 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்களைக் கொண்டுள்ளது.

பார்வைக் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வது உலகெங்கிலும் உள்ள ஒரு முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். மேலும் வயது, மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உள்ளிட்ட மோசமான பார்வைக்கு பல காரணிகள் காரணமாக இருந்தாலும், அன்றாட பழக்கவழக்கங்களும் முக்கியமானவை. தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நபரின் பார்வையை பாதிக்கும். இது சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால் மேலும் சிக்கல்களை உருவாக்கும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன.

அதிக திரை நேரம்

நீண்ட மணிநேரம் வேலை செய்வது, குறிப்பாக கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்வது என்பது உலகம் முழுவதும் உள்ள பலருக்கு சகஜமாகிவிட்டது.  வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் கலாச்சாரம் மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட மணிநேரம் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது தொற்றுநோயாக மாறிவிட்டது. இத்தகைய வாழ்க்கை முறை கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆகவே, அடிக்கடி தொடர்புடைய ஒரு நிலை "திரை-பார்வை" அல்லது கணினி பார்வையானது நோய்க்கு அழைத்துச் செல்லும் அறிகுறியாகும். 

கண்களுக்கு இடைவேளை

டிஜிட்டல் சாதனங்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தம் குறைய அடிக்கடி இடைவேளை எடுப்பதே எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 20 வினாடிகள் 20 அடி தொலைவில் உள்ள வேறு ஒன்றைப் பார்க்கவும். அதாவது திரையிலிருந்து கண் பார்வையை மாற்ற வேண்டும்.

கண் ஆரோக்கியம் பேணுதல்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, மற்றும் கருமையான இலை கீரைகள், கொட்டைகள், முட்டை, ஆரஞ்சு மற்றும் கடல் உணவுகள் கொண்ட உணவுகள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

போதுமான ஓய்வு இல்லை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையாக நிகழும்போது, ​​பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு, எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நமது ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 

இது நம் கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது. போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காதது கண்களில் ரத்தக்கறை, கருவளையம், மங்கலான பார்வை, வறண்ட கண்கள் மற்றும் பிற நிலைகளில் வெளிப்படும். ஆராய்ச்சியின் படி, கண்கள் தங்களைத் தாங்களே புதுப்பித்து நன்றாகச் செயல்பட தினமும் சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் தேவை.

நாள் முழுவதும் உங்கள் கண்களைத் தேய்ப்பது உங்கள் பார்வைக்கு சில பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கண்களைத் தேய்ப்பதால் உங்கள் கண் இமைகளுக்குக் கீழே இருக்கும் இரத்த நாளங்கள் உடைந்து விடும். கண்களில் எரிச்சல் ஏற்படும் போது, ​​கண்களைத் தேய்ப்பதற்குப் பதிலாக, குளிர்ந்த துணியின் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

சன்கிளாஸ்

சன்கிளாஸ் அணியாதது உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நமது கண்கள் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் வானிலை கூறுகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, அவை நமது பார்வையின் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கலாம்.

சரியான சன்கிளாஸ்களை தவறாமல் அணிவது மாகுலர் சிதைவு அல்லது கண்புரை வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். அதற்கு அப்பால், காற்று மற்றும் தூசியைத் தடுப்பதன் மூலம் உலர்-கண் நோய்க்குறியிலிருந்து பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் உதவுகின்றன.

நீரேற்றம்

உடலில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க தண்ணீர் அவசியம். கண்ணீரின் வடிவில் அவற்றை உயவூட்டுவதற்கு நம் கண்கள் தண்ணீரை நம்பியுள்ளன. காற்றில் இருக்கும் தூசி, அழுக்கு மற்றும் பிற குப்பைகள் நம் கண்களுக்குள் ஊடுருவுவது மிகவும் சாதாரணமானது.

ஈரப்பதம் இல்லாத நிலையில், ஒருவர் வறண்ட, சிவப்பு அல்லது வீங்கிய கண்களை உருவாக்கலாம். எனவே, தினமும் ஏராளமான தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

மேலும், பார்வைக் கோளாறுகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெற வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் அவசியம்.